[...] suwnicy 12,10,10,10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12, 10,10, 10 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,10,10 -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x max - wspięcia siedząc z ciężarem na kolanach 4x max - odwrotne wspięcia 4x max Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę jakieś stare lub będę miał czym zrobić nowe hehe ;) Niech masa [...]
To bedzie moj 4 HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku 1x max 4.Yates row 2 serie 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 7.jesli martwy to szrugsy x max +brzuch *******10 tki********* [...]
[...] w poprzek ławki 12/12/12 4. Wspięcia na palce stojąc 4x15-25 5.Wspięcia na palce siedząc 4x15-25 *brzuch poza treningiem tutaj rozpisanym: 1a.Unoszenie nóg ze zwisu 3x max 1b.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x max 1c. Spięcia klasyczne 3x max 1d. spięcia z nogami zgiętymi w górze 3x max **niektórzy mogą być zdziwieni „objętością" treningu C, [...]
[...] dobrze w trakcie tej diety. Mam tzw powera. Nie jestem senny. Poza czasami lekko dokuczajacym glodem jest ok. Co dziwne jak pojde glodny uprawiac sport (glownie silownia) po max pol godziny cwiczen glod mi calkowicie przechodzi i okolo godziny po silowni nie chce mi sie jesc, tzn nie odczuwam glodu. Wnioski moje sa takie, ze kalorii za duzo nie [...]
[...] sie rokzreci poleciec jeszcze ostro redukcje(teraz na off robie redukcje, ale bez szalenstw) pozniej do 6-8tyg sprobowac nabic ok 2kg miesnia i zaraz po tym redukcja na maxa. Mysle, ze bede wstanie zrobic konkretna forme pod koniec 10tyg cyklu, bo leci wino a test juz jest w bardzo malej ilosci w organizmie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nietreningowe? Oraz czy warto próbować interwałów z obciążeniem? Drugie pytanie odnosi się czy plan nie będzie przeładowany. Do swojego planu dodałem w oba dni 2 x plank (max) i do planu B ,,Dzień Dobry" Wychodzą 23 serie na trening. Trening Dzień A (22 serie) -Przysiad x 4 serie -Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) [...]
[...] -Robimy ogolnie to co rano tyle ze dodajemy do tego strzaly z dystansu i sprinty na 10-20m. Dzien 3. Chce byc silniejszy! -Jak chcesz nie znaczy ze nie jestes, zrob po max pompek, brzuszkow skupcie uwage na dolnych partiach jak i na skosnych, przysiadow i wznosow na palcach jednej i drugiej nogi zrobcie po 3 serie. -Idzcie do sklepu [...]
[...] split 3x tydz Cel cyklu: ubicie,poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): nie Przysiad (MAX): robie max
Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]
[...] Cel cyklu : troszke masy i sily Stan zdrowia : zdrow jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak Wyciskanie leżąc (MAX) : nie robie na max Martwy ciąg (MAX) : - nie robie na max Przysiad (MAX) : - nie robie na max Kumpel mi wyslal paczke z Anglii w ktorej znajduje sie 100 tab metadienonu, 20 ml [...]
[...] 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem w góre ze [...]
[...] mięso Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: 18-20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia lekko Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do porostu PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 140x4 Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max
Siema mam 15 lat, od 3 miesięcy stosuje ten plan Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: [...]
[...] 12,10,8,6. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 12 10 8 progresja 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 15 12 10 8 6 3. [...]
[...] Trening 3 x tygodniu . Rozgrzewka: 10 min orbitrek oraz rozgrzanie stawów Przysiad ze sztangą na zmianę co trening z Martwym ciągiem: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max) Wyciskanie na płaskiej sztangielek: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max) Wiosłwoanie podchwytem:: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max) Wyciskanie żołnierskie:: [...]